1 tydzien

Ja bym zaczął od 3x25 po treningu i co tydzień bądź dwa dodawał np. potem: 3x35, 4x35 (1 sesja w dnt wypada wtedy), 4x45, 5x45 a potem nawet 6x45, czy 6x60

Dzień 120 DNT Witam, dawno nic nie pisałem ale to nie znaczy, że nie trenowałem i że wróciłem na złą stronę jedzenia }:-( Cały czas idę do przodu, powolutku ale do przodu. Kalorię jakie trzymam to: DT: B:210 W:225 T:73 2400kcal DNT: B:210 W:150 T:85 2200kcal + 4x30 minut aerobów + 10 minut HIIT (zwiększam co tydzień o 1 minute aż dojdę do 15 i [...]

w czwartek wolnego brak? u mnie też brak... zresztą moja firma to ewenement :) pracujemy 1. i 3. maja, . i 11. listopada, Boże Ciało :) także tego.. kto ma krótki tydzień, niech się cieszy, ale kierva NIE PUBLICZNIE! X-D my tez my tez 8-)

Dzień 93 Tydzień 14 Miska http://i58.tinypic.com/359b76b.png +marchew surowa, pomidory, kalarepa +rumianek, herbata zielona 1l, woda 1l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze http://i57.tinypic.com/hwwo5e.png 1. spadek sił 2. ogień 3./4. ładnie czułam 5./6. ok Świetnie mi się dziś ćwiczyło, byłam meeega skoncentrowana i skupiona na [...]

Tydzień 5 (plecy) 1. MC (80s) 60/70/80/90/100/110x6p R:80x10 2.Podciąganie Podchwytem (80s) 5/5/5/5/5/5/4 3. Superseria : Wiosłowanie jednorącz + przyciąganie wyciągu dolnego (rączki)(80s) A. 22.5/22.5/25/25x10p B.43/43/43/43x10p 4. NPŚ (60s) 20/20/20x10p 20/20/20x10p 20/20/20x10p AEROBY: -15km rower do pracy -15min aeroby na siłowni (rowerek)

17.06.2014 DT TRENING Tydzien 5, trening A (B), w domu 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x 7,5kg/ 12x 8kg/ 9x 8,5kg 11x 8kg/ 9x 8kg/ 8x 8kg ( jedno po drugim, sila padla) 12x 7,5kg/ 11x 8kg/ 10x 8,5 kg 1b. Sciaganie gumy szeroko 12x /12x /12x 12x 25kg/ 10x 30kg / 12x 25kg – dzis sciaganie drazka wyciagu gornego 12x / 12x / 12 – przytrzymanie 2 [...]

Dzień 7 DT Spompowałem plecki sobie. Trochę na drążku pomęczyłem się z fazą negatywną, bo podciąganie nachwytem to u mnie najsłabsza strona ze wszystkich ćwiczeń chyba :-/ Poza tym czułem dobrą moc przy MC i poszło mi o wiele łatwiej niż tydzień temu... tak jakbym progres duży poczuł i w sumie mogłem wziąć większy ciężar na ostatnią serię :-)) [...]

Dzień 94 Tydzień 14 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6f910175f20409cb1793e3c64ac4f3f.png +fasolka szparagowa, marchew surowa, cebula, pomidor +rumianek, herbata zielona 1l, woda 1,5l Góra zakwaszona 8-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-06-17 21:43:54

Cykl 5. Tydzień 1. Dzień 2. Płukanie. Aktywność na dzisiaj: aero 45 min. Skarga żałosna: wczoraj było jeszcze całkiem OK. Dziś rano też.. Później już nie. Po wypiciu kolejnego literka zaczęłam czuć się jak na haju - zawroty głowy i lekkie poczucie że z innej bajki jestem. Spuchłam, łydki szarpią jak cholera, mam nadzieję że worek się opróżni ale [...]

kurczę trochę duża zmiana ćwiczeń i nie ogarniam trochę tego, dokładnie nie wiem jaki zestaw wykonywać np. w poniedziałek itd. bo jest tam napisane coś takiego: Góra 1; - Dół: - Góra 2: i to jest ten plan na tydzień? czy to jest jakiś przykład jednego dnia? Zmieniony przez - crossak w dniu 2014-06-18 14:56:31

Cykl 5. Tydzień 1. Dzień 3. Oj nasiałam sobie sama wczoraj paniki... Chodziłam cały dzień jak baniak. W nocy to chyba z 4 razy wstawałam do wc. Rano wstałam płaska 8-). Dziś wypiłam więcej niż wczoraj i już nie było tak strasznego efektu jak wczoraj. Baniak na brzuchu był i owszem ale łydy ok. Aktywność: Aero: 45 min. 260 przysiadów z obciążeniem [...]

18-06-2014 dzień 98 DT tydzień 6 dzień 2. orbi 15 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 10x25 10x27 10x35 trener mi kazal zwiekszyc ale pomogl mi ruszyc i jakos poszlo :) 10x25kg 10x27kg 10x29kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg ostatnie powtórzenie ciężko 12x25kg 12x25kg 12x25kg [...]

Tydzień 1 Dzień 4 18.06.2014 Marszobiegi. 4km, 33 minuty Wieczorem miała być spokojna rodzinna przejażdzka rowerowa, ale po 3 km, w srodku lasu zepsul sie fotelik dla syna, wiec kolejne 9km przeszlismy pieszo ;) Miska: + woda, kawa, zielona + marchew, szczaw, pomidor + stomezul, euthyrox 25, metronidazol x 2, zelazo, magnez, glukozamina [...]

Czy na mase moge wchodzic z ''prędkością'' + 200 kcal na 3/4 dni ? I druga rzecz , skoro od wegli się tyje , to co jesli zmniejsze troche węgle jednego dnia a zwieksze tłuszcze do 1,2 g / kg ? Nie tylko się tyje od węgli, ale od tłuszczu też. A jak bilans jest na plus to nawet i od białka. Co do masy to wg mnie za szybko, po 3 tygodniach masz [...]

16.06.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 8, Dzień 26, (B) 3x15 1. MC- r - 20 kg: 40/ 45 / 50x6 zmniejszyłam ciężar i zrobiłam jeszcze 40x9 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10 kg: 15x13 / 16 x 12/ 20x5 + 15x10 2b. ściąganie drążka górnego- kg: 20 / 20/ 25x10 + 20x10 + 20x5 3a Wypady ze sztangą kg: 25/ 30/ 33x6 x 30x9 3b Wypychanie bioder ze [...]

Kwoczka - i mnie ostatnie płukanie i wirowanie potem jeszcze krochmalenie i będzie 19-20.06.2014 CZWARTEK-PIĄTEK Dzień 78-79 / Cykl 5 / Tydzień 1 / D4-5 suple: brak płyny: w roli głównej, w ilości zacnej miska: wg Heraklita z Efezu }:-( trening: trochę,

19.06.2014 Cykl 5 ODWADNIANIE dzień 4 Tydzień 12 Dzień 80 DNT Spacerowo było :-) Czułam poślady po wtorkowym treningu. Nogi także :-D Miska Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: cukinia, ogórki, sałata Płyny: 7l wody, rumianek, mięta, melisa, 1. wątróbka na maśle z cukinią o ogórkami 2. pierś kurczaka z cukinią na kokosowym z sałatą, jajem i rzeżuchą 3. [...]

Dzień 96 Tydzień 14 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0bad17767444f7fac4e60d20a4c0494.png +marchew surowa, pomidor +rumianek, herbata zielona 1l, woda 1l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/702be14e29bb40a9a4ba08c803f3d2ac.png 1. #-P + powtórka ciężaru ze względu na przerwę pomiędzy [...]

20.06.2014 Cykl 5 ODWADNIANIE dzień 5 --> ŁADOWANIE Tydzień 12 Dzień 81 DNT Miska Leki: zapomniałam o tabletkach %-) Warzywa: brokuł, cukinia Płyny: woda, melisa, rumianek 1. omlet z truskawkami 2. jajo i ananas (na bogato %-)) 3. wątróbka z gryczaną, brokułami i cukinią 4. pstrąg pieczony z pieczonymi ziemniakami, brokułami, cukinią i jajem [...]

Dzień Treningowy wtorek Plecy kcal 3300 Rozgrzewka High-Pull: 50 x / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6 1. Drążek nachwytem regresja Cc x 5 / 10 x 4 / 30 x 2 / 37,5 x 6 / 30 x 5 / 20 x 6 / 10 x 8 / Cc x 10 https://www.youtube.com/watch?v=zLRxLmW6tN0&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 25 / 35 / 45 / 55 [...]